СУТОЧНАЯ ДИНАМИКА ТЕСТОСТЕРОНА #гормоны #тестостерон Тестостерон — ключевой андрогенный гормон мужского организма, обладающий выраженным анаболическим действием на мышечную ткань. Максимальные показатели его концентрации фиксируются в ранние утренние часы — примерно с 6 до 7 утра, во время и сразу после пробуждения. К 9–11 часам уровень выходит на относительно стабильный базовый фон, на котором в течение дня происходят небольшие волнообразные колебания. Вторичные пульсации могут возникать 5–9 раз в час. Ближе к 18:00 нередко отмечается дополнительный подъём секреции, после чего к 21–22 часам начинается постепенное снижение. В этот период достигается минимальный суточный уровень андрогена. При регулярной половой активности в вечернее время спад может смещаться на более поздние часы — вплоть до 1–3 ночи. После интенсивной анаэробной тренировки концентрация тестостерона в плазме временно падает. Однако это не свидетельствует о дефиците гормона: значительная его часть перемещается внутрь клеток, участвуя в регуляции синтеза белка и восстановительных процессов. Снижение уровня также возможно после приёма простых углеводов, особенно глюкозы (сладостей). Недостаток физической активности постепенно уменьшает базовый фон тестостерона в любом возрасте, причём после 40 лет эта тенденция выражена сильнее. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА? 1. Соблюдать стабильный режим сна и бодрствования. 2. Обеспечивать достаточное потребление качественного натурального белка. 3. Контролировать уровень стресса и избегать перетренированности. 4. Регулярно выполнять базовые силовые упражнения с полноценным восстановлением. 5. Добавлять в рацион источники цинка: тыквенные семечки, морепродукты, яйца, какао. Станислав Михайловский, персональный тренер